wpc przed

94kg, czyli spokojnie możesz zostawić tą kaloryczność. Jeśli masz trening z rana to przed i po treningowo fajny jest mix owsiane+WPC. Jeśli jest dzień nietreningowy to możesz trochę obciąć ww i podnieść tłuszcz.

Wywal banany, to kiepskie źródło węgli, fruktoza utrudnia schudnięcie. Zamień to na jabłko, które zjesz po śniadaniu, a przed I posiłkiem. Po treningu pij WPC+(ew carbo). Jak na LC, to jak sam zauważyłeś masz za dużo węgli. Zwiększ białko, dodaj trochę tłuszczu(jakieś ryby tłuste, choćby makrele) obetnij węgle. Staraj się jak najwięcej węgli [...]

WPC i migdaly bym proponowal do snaidania zamiast jajek a jajka do 5posilku z warzywami i razowcem,przed treningiem chleb zamien na jakas kasze/ryz dodaj do tego jakies mieso/rybe, banany zjedz bezposrednio po treningu a po ok.30-40min zjedz posilek reszta ok.tylko zmaieniaj produkty by uniknac monotoni

Domer - dietę trzymam dość czysto ale intuicyjnie, każdego dnia jem inaczej, jasne, że btw się waha o jakieś 10g poszczególnych składników ale bądźmy ludźmi ;) Wrzucę przykładowy dzień, do każdego posiłku oprócz potreningowego i przed snem warzywa różne, na co mam tam ochotę (sałata, pomidor czy inny ogórek, surówki własnej roboty itp)I tu uwaga, [...]

I kolejne: Policzyłem ilość posiłków jakie wypadają w dni robocze i treningowe jednocześnie i wyszło mi ich 8, tj, śniadanie (6.00), 3x drugie śniadanie w pracy (9.15, 11.30, 13.45), posiłek przedtreningowy (15.30), potreningowy(18.00 - banan+ WPC), obiad/kolacja (19.00) i przed snem twaróg (21.00). Spać chodzę około 23.00. Wydaje mi się to lekką [...]

Co do suplementacji potreningowej ja stosuję carbo + aminokwasy. Białko po treningu zbyt mocno obciąża mój żołądek. Chociaż mam znajomego który po treningu pije wpc a szykuje się na zawody. Jednak po ciężkim treningu na pewno lepszym rozwiązaniem są aminokwasy, ponieważ organizm nie jest w stanie przez jakiś czas dobrze tego jedzenia przyjąć. To [...]

ja z racji tego że jest piątek i nie jem mięsa przed chwilą zrobiłem sobie takiego shaka dałem 200ml wody + zmiksowane płatki owsiane + białko WPC (bananowe) + orzechy włoskie . zaj**iste ! niebo w gębie !

no wcinam ile sie da :P kurczaki jajka twarog tunczyki + 3x po 30g WPC..... a posiłek przed to staram sie jest dobry jakies 120-150g ryzu z kurczakiem lub ziemniaki z kurczakiem...no a po treningu to jem podobny posilek tyle ze dodaje to białko WPC... tak 40min po trneingu dlatego tez zastanawiam sie na zmiene planu na splita partia 2x w tyg... z [...]

wpc godz przed, 30 minut pozniej porcja kreatyny, po treningu carbo+wpc. pierwsza porcje kreatyny wez rano.

[...] -ogorek, pomidor nie liczyc -oliwa z oliwek 10gram bialko-0 tluszcz-10 ww-0 kcal-90 razem:kcal-534 bialko-36 tłuszcz-15,5 ww-63 TRENING zaraz po treningu carbo +gainer+wpc -carbo100gram białko-0 ww-94 kcal-382 tluszcz-0 -gainer gain bolic 6000 80gram białko-12 ww-64 kcal-307 tluszcz-0 -mleko 0,5% 213gram bialko-8 tluszcz-1 ww-11 kcal-82 [...]

11-12.11 Wczorajszy dzień jakiś taki strasznie długi, ni to niedziela ni to nie wiadomo co, więc siedziałem i memłałem przy „Chłopakach do wzięcia” - moja nowa pasja, a Pan Stasiu to mój nowy idol. %-) Dziś trening i praca – najdłuższa czasowo rozpiska jaką kiedykolwiek robiłem – lekko ponad 6h, ale niestety czasem trafi się klient z [...]

13-14.12 Tak jak pisałem w komentarzach, czas na przerwę, jednak dam jeszcze wypiskę za dwa ostatnie dni. W piątek jak to w piątek, sporo pracy, znalazłem jednak trochę czasu na świąteczne zakupy, bo w przyszłym tygodniu może być ciężko. W sobotę do ogarnięcia tylko maile, więc więcej luzu, a że pomysłu na nic konstruktywnego nie miałem to [...]

Bez blendera jak bez ręki. Z rana przed treningiem nic nie wchodzi poza WPC zmieszanym z owsianymi. Ewentualnie cukry proste w postaci banana czy jabłka i jest 'paliwo' do treningu, które umożliwia bardziej produktywne i intensywne ćwiczenie!

zaczynam rozumiec niby jeszcz tutaj u sasiada przeczytalem ze jezeli redukcia to nie jesc wegli przed treningiem. w zwiazku z czym pytanie sie pojawilo: jezel spale glikogen na 1,5 godinnym treningu to chyba raczej pewnik. co sie bedzie dzialo jak sobie po tym zapodam bieganie jakies 30 minut. na czym bedel lecial ? bede spalal miesnie [...]

Przed treningiem 2 godziny może yć obiad domowy w zupełności wystarczy jak sobie pojesz Po możesz dać banana i wpc gdybyś miał a potem do 1 godz posiłek lub od razu ryż zmiesem

witam mam pytanie w sprawie białka wpc ostrowia otoz mam diete lecz z braku pieniedzy i czasu nie jest ona kompletna a mianowicie nie ma w niej wystarczajacej ilosci bialka wiec postanowilem uzupelnic brak odzywka moze mi ktos powiedziesz jak najlepiej spozywac odzywke tzn ile razy dziennie jak dlugo po (przed) treningiem i dzieki za odp [...]

Kolejny dzień, kolejny kroczek ku wymarzonej sylwetce. ;) 29.01.2014 Dieta: 1. Omlet - 1całe jajo, 5 białek, banan, wpc, cynamon. 2,3 Ryż brązowy 100g + 260g kury + brokuł i pomidor 4,5 Ziemniaki pieczone 480g, Dorsz pieczony 250g, ogórek 6. Jajecznica z 1 całego jaja 3 żółtek i 100g łososia + pomidor Trening: Dzisiaj były plecy i tył barków [...]

Oto moja dieta. Proszę o ocene i o ewentualne korekty ponieważ pierwszy raz układałem dietę. I posiłek (7.00 – 8.00) • Płatki owsiane 60 g (B -7,14 g , W – 41 g, T – 4,3 g) 234 kcal • Orzechy włoskie 15 g (B -2,4 g , W – 2,4 g, T – 9 g) 101 kcal • Białko (SFD Wpc [...]

[...] diecie sie nie znam:) ucze sie z forum... na ta chwile stosuje od kilku dni thermo speed extreme na czczo i pozniej kolo 15. Jedzie juz do mnie bcaa olimpu i chce tez kupic wpc 80:) przez miesiac chce zgubic troche kg. Siłownia co drugi dzien normalne cwiczenia silowe przeplatane czyli plecy rece, klatka rece, barki nogi:) oczywiscie przed [...]

to do śniadania te płatki i jajka i omlet z tego będzie ale na drugi posiłek jest przed treningiem więc można dać warzywa z oliwą i jakiś schab? czy nie powinno być węgli w przedtreningowym? a WPC od razu po treningu z bananem i dopiero po godzinie posiłek. może jako aeroby to worek bokserski? mogę w niego walić na siedząco więc nie obciążam [...]